Упражнение «Я ЕСТЬ»

На форуме задали такой вопрос: «А есть какое-нибудь одно универсальное упражнение, чтобы не запариваться с уймой разных, чтобы эффект был наглядный, несложное, чтобы мало времени занимало?»

Прежде чем сказать "да", хочу пояснить кое-что. Все люди разные, и каждый находится где-то на своем уровне, что затрудняет вопрос о единственной универсальной технике или практике, которая подходила бы для всех одинаково хорошо. К тому же, современный человек так устроен, что вряд ли он сможет длительно практиковать одно и то же упражнение, даже если оно будет в его случае эффективным. Одно из основных отличий человека от другого - это собственный уникальный набор дуальностей, переплетенных между собой неповторимым образом. Именно поэтому работа с дуальностями эффективна, и именно поэтому уже на первом уровне я даю техники по дуальностям.

Хотите универсальное упражнение? Есть такое. Но я не обещаю, что оно сработает быстрее, чем последовательно пройденные пять уровней пути к просветлению. Упражнение действительно универсальное, очень простое в выполнении, и дает хороший эффект, когда человек чувствует себя в целом неплохо и готов к самопознанию.

Теория упражнения проста. Я ЕСТЬ - это ощущение (знание) существования, бытия. Это бытие в чистом виде.

Я ЕСТЬ - это то, что наиболее близко к истине. Я ЕСТЬ - это основа, на которую наслаивается все остальное. Я ЕСТЬ - существует всегда, вне времени, все остальное - преходяще, не вечное.

Любое состояние, переживание, любой вообще опыт имеет под собой одну и ту же базу - Я ЕСТЬ.

Всё, что добавляется к Я ЕСТЬ - это просто то, что добавлено (можно сказать иллюзия, потому что это временное явление).

Суть этой практики медитации в том, чтобы разделить всё воспринимаемое в конкретный момент на две категории: "Я есть" и всё остальное. Отделить Я ЕСТЬ от остального. Затем наблюдать Я ЕСТЬ и все остальное.

Наблюдение "Я ЕСТЬ" - это просто осознание своего бытия, осознанность здесь и сейчас. Когда вы в какой-то момент осознаёте свое Бытие, это и является наблюдением "Я ЕСТЬ", и, возможно, это лучшая медитация из самых простых и эффективных. А наблюдение всего остального приводит к пониманию, что оно преходяще и по сравнению с Я ЕСТЬ - неистинное. Это приводит к разотождествлению (с воспринимаемым), что ускоряет процесс просветления.

Простая работающая (вплоть до просветления) аксиома: наблюдатель и наблюдаемое не может быть одним и тем же. Чтобы что-то было воспринято, должен быть воспринимающий, другими словами. Конечно, это создает дуальность наблюдатель-наблюдаемое. Но эта дуальность до определенного момента просто необходима. В просветлении и эта, последняя, дуальность исчезает, но об этом позже (на пятом уровне).

Практика Я Есть очищает сознание и устраняет вовлеченность в иллюзорные преходящие вещи - мысли, эмоции, материальные желания, воспоминания, суждения и т.д., и тогда внимание сосредотачивается непосредственно на самом чувстве и состоянии Я ЕСТЬ. Погружаясь в это чувство и осознавая осознавание, практикующий постигает себя как блаженное чистое сознание, об этом смотрите Медитация на Чистое Сознание - это еще одна версия данной практики. Таким образом, нужно стараться сосредоточиться именно на самом осознавании бытия и не распылять внимание на мысли, картинки, эмоции, желания и т.д. Кому это дается трудно, попрактикуйте Медитацию на Чистое Сознание, она хорошо очищает сознание на начальных этапах.

Вы можете выполнять эту практику весьма свободным образом: когда выдается свободная минутка или же специально выделив какое-то время, чтобы качественно погрузиться в медитацию. Не ограничивайте себя в этом. Даже несколько секунд ясного осознания "Я Есть, я здесь и сейчас" - это уже полезная практика на каждый день. А если вспоминать об этом регулярно и учиться быстро переключаться на осознавание, вы научитесь не вовлекаться в те вещи, которые вам не нужны, тем самым избегая самых разных неприятностей и проблем. Можно использовать различного рода напоминалки, которые будут постоянно напоминать вам об этой простой, универсальной и мощной практике, тут уже вы можете включить фантазию и подойти к вопросу творчески. В идеале, нужно выйти на такой уровень, чтобы чувство "Я Есть" стало постоянным фоном для всего остального, выйдя на передний план, но для этого, конечно же, понадобятся часы практики и множество ежедневных коротких тренировок. Здесь, как и в других методах, настойчивость и регулярность - залог успеха.

Разновидности практики Я Есть

Медитация на "Я Есть" представляет собой одну из самых известных практик саморазвития в духовных традициях. Ее высшая цель – осознание Истинного Я, отделение от иллюзорного образа себя (эго), созданного умом. Как мы уже прояснили, суть практики заключается в том, чтобы сосредоточиться на самом чувстве бытия, на осознании или состоянии "Я Есть", игнорируя мысли, эмоции, картинки и другие формы материального восприятия.

Вариантов и разновидностей практики "Я Есть" существует множество, и у каждой вариации свои особенности, но все они, по сути, направлены на осознание Истинного Я, которым мы все являемся в основе своей. Некоторые вариации этой практики перечислены и объяснены ниже. Их, как и основную практику, можно делать не только с закрытыми глазами, хотя поначалу так лучше.

"Я есть Брахман" – это одна из разновидностей практики "Я Есть", которая связана с философией индуизма и ведической традицией. Брахман – это высший принцип, Дух, который считается единственной реальностью, а все остальные вещи и явления видимого мира, включая человека, являются лишь иллюзией (майей). Цель медитации "Я есть Брахман" заключается в осознании себя Духом (Брахманом) – единственной реальностью, которая пронизывает всех живых существ и мир в целом. Это означает, что явление "Я" в каждом человеке – это не что иное, как проявление Брахмана в конкретной форме. Практика "Я есть Брахман" может помочь избавиться от эго, поскольку она направлена на осознание того, что человек является не отдельной и независимой сущностью, а лишь частью единого целого. Это осознание может помочь человеку перестать идентифицироваться со своими человеческими мыслями, эмоциями и образами себя, и начать видеть себя как часть вселенского сознания.

"Я есть Чистое Сознание" – в этом варианте практики нужно сосредоточиться на чистом сознании, отделить себя от ума и его мыслей, и осознать чистое сознание, которым мы являемся, свободное от всяких форм. Этот вариант отлично подойдет тем, кто уже имел опыт осознания себя как чистого сознания. Внимательно и неспешно повторяемая фраза "Я есть чистое сознание" будет как бы воскрешать этот опыт в памяти, что может помочь пережить его снова. Такой вариант медитации смещает фокус на чистое сознание, которое находится за пределами всех мыслей, картинок и эмоций. Ты осознаёшь свое сознание и не вовлекаешься в поток восприятий.

"Я есть наблюдатель" или "Я есть свидетель" – эти разновидности практики заключается в том, чтобы смотреть на свои мысли, эмоции, чувства и действия, но не анализировать их. Вместо этого нужно просто замечать их, как наблюдатель, и принимать как есть, ничего с ними не делая, как будто они не имеют к вам абсолютно никакого отношения. Это производит эффект отстранения и позволяет глубже погрузиться в чистое переживание Я Есть и таким образом очищать ложное я, искусственно созданный образ самого себя.

Вариант "Я есть сновидец" является одной из форм практики "Я Есть", в которой человек сосредотачивается на осознании того, что весь мир, включая свое тело и содержимое ума (мысли, картинки, эмоции), подобен сну или сновидению. В многих духовных традициях мир сравнивают и называют сновидением, где каждый проживает иллюзорную реальность, созданную его собственными мыслями и интерпретациями. Практика "Я есть сновидец" помогает осознать, что тело, ум и весь мир, которые мы обычно считаем нашей реальностью, на самом деле являются временными и изменчивыми иллюзиями, которые приходят и уходят, как сны. Это осознание помогает уменьшить влияние эго, которое склонно придавать слишком большое значение внешним обстоятельствам, своим личным желаниям и предпочтениям.

"Я есть присутствие (я здесь и сейчас)" – нужно сконцентрироваться на самом чувстве присутствия, осознании своего бытия здесь и сейчас, в текущий момент в данном месте. Ты не стремишься куда-то уйти или изменить что-то, не погружаешься в размышления, а просто наслаждаешься текущим моментом или приятным состоянием Я Есть, ощущением свободного расслабленного присутствия. Ты не вспоминаешь о прошлом и не думаешь о будущем, и всё твое внимание находится только в моменте здесь и сейчас, без оценок и суждений, желаний или планов.

"Я есть Источник мира" – эта практика направлена на осознание своего внутреннего Источника, своей связи со Вселенной и всеми живыми существами в ней. Это манифестация, что ты, как Единый Дух, являешься источником всего, что происходит в твоей жизни и вокруг тебя: ты создаешь свою реальность своими мыслями (и это правда) и, если ты настроен на позитивную волну, то и твоя реальность будет полна радости и благополучия. Подробнее об этом рассказано в статье Техника рассоздания проблем и иллюзий.

"Я есть центр вселенной" – в этом варианте практики нужно почувствовать себя центром вселенной, ощутить, что всё вокруг существует только для того, чтобы поддерживать твое существование, каким ты его задумал. В этой практике ты осознаешь свою силу и влияние на мир вокруг себя. Утверждение "Я есть центр вселенной" истинно, поскольку ты, как духовное существо, своими собственными мыслями создаешь воспринимаемый вокруг себя мир.

Итак, мы видим, что каждый из перечисленных вариантов практики, так или иначе, направляет внимание на чувство Я Есть, на свое Истинное Я, духовное бытие, которое вечно свободно и независимо от всего воспринимаемого, и именно это чистое состояние Я Есть нужно стараться осознать и почувствовать, пережить. В этом основная цель и суть всех практик с концентрацией или медитацией на «Я Есть…».

Все упомянутые техники и практики выполняют общую важную задачу – уменьшение влияния мыслей и эмоций на наше внутреннее состояние. Практика "Я Есть" может помочь развить осознанность и осознанное присутствие в моменте здесь и сейчас, а также уменьшить страдания, вызванные умственным переживанием прошлого и будущего.

Как уже говорилось, данные упражнения или медитации не требуют специального места, времени, а также не требуют особых физических возможностей. Их можно выполнять в любой ситуации, в любой позе, в любое время, в том числе и при обычных повседневных делах. Они не являются религиозными и не требуют веры в какие-то божества или силы.

Однако, эти практики могут оказаться сложными для тех, кто привык к активному мышлению (ум беспокойный, находится в гуне страсти) и не может спокойно пребывать в медитации. Для таких людей больше подойдут другие техники, предложенные на сайте самопознания.

Простой пример: Вы чувствуете усталость. Усталость воспринимается, другими словами. Но для того, чтобы усталость Была, должно быть Сознание, воспринимающее ее. То есть, "Я ЕСТЬ" является необходимым условием для существования чего-то еще. И ваша задача отделить "Я ЕСТЬ" от "есть усталость" и наблюдать эти явления отдельно друг от друга. В отношении усталости делать ничего не нужно, просто примите ее как есть и все.

Возможно, пример получше - с эмоцией. Появляется эмоция, и вы в нее погружены. Но в какой-то момент вы осознаете, что  эта эмоция есть - и уже в этот момент вы стали отдельны от нее, пусть даже немного. Вы как бы отошли в сторону и стали наблюдателем этой эмоции. Если наблюдение эмоции продолжается, эмоция исчезает, так как принимается как есть; или по крайней мере теряет свою интенсивность.

То же самое с мышлением. Идет процесс мышления, и вы в него погружены. Затем в какой-то момент вы осознаёте, что идет такая вот череда мыслей, и это осознание обрывает процесс мышления, пусть даже на мгновение. Остается состояние Я ЕСТЬ, и это ведет к открытой истине. Если это состояние продолжается, то погруженности в мышление больше нет, хотя мысли могут появляться и исчезать. Вы остаетесь как бы сторонним наблюдателем этого процесса. Пока опять не случится вовлечение в процесс мышления.

Чем ближе к просветлению, тем больше осознанности и меньше вовлечённости, и медитативное состояние Я ЕСТЬ начинает возникать всё чаще и чаще, уже без усилий, и это состояние свободного бытия переживается всё дольше и глубже. А пока что попробуйте его поделать целенаправленно, насколько это возможно.

Эту практику можно делать в любой момент времени. Можно идти по улице, говорить себе "Я ЕСТЬ" и наблюдать что есть. Только не нужно превращать это в автоматическое неосознанное бормотание "я есть", "я есть", "я есть" - от этого пользы не будет. Если говорите себе "Я ЕСТЬ", делайте это осознанно. Также для повышения осознанности и в целях самопознания можно поработать с упражнением на успокоение ума и расслабление тела. Остальные упражнения и практики можно найти в обзоре техник и практик самопознания. 

Для тех, у кого это указанные практики идут с трудом: поработайте с дуальностями, которые связаны с этой темой. Например, можно проработать дуальности "я тело - я Дух", "я свободен - я несвободен", "мне нужно быть осознанным - мне не нужно быть осознанным" и т.д.

Более сильное упражнение по осознаванию себя есть на третьем уровне.

На форуме по ссылке ниже посмотрите также ролик по теме. Успехов!

Обсудить на форуме: Упражнение "Я ЕСТЬ"

- Это безобразие! Вы полночи и все утро орали свой ОМ!
- Не беспокойтесь. Мы днем отоспимся...